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生理期吃不胖?不能运动?做好2个瑜伽动作,经期高效减脂

时间:2019-11-08 14:03:48| 查看: 4233|

摘要: 荆芥祛风解肌表,痒疹出血及感冒。马勃中毒热出血,咽喉肿痛咳失音。厚朴降气除湿痰,行气消积又平喘。茯苓健脾利小便,痰饮水肿心不安。

清丰计划# #健康真理堂#

一大早来到办公室,我看到我的小伙伴拿着一个严肃的杯子,捂着肚子,忧心忡忡...

嗯,经过仔细观察,然后悄悄地捏捏手指,亲戚们来过了...

必须保持安全距离,易燃易爆,据说也会传染...

谈到月经,许多仙女的第一反应是热水、红糖水、保暖和不适。如果你有痛经,这些天你可能不得不求助于止痛药。太难了!

如果你想减肥,你一定听说过这句谚语:停止经期,不要吃东西,你将得不到任何肉!

真的吗?

根据美国塔夫茨大学的一项研究,由于雌激素的影响,女性本周月经期间的食物摄入量将比平时少12%。这么多仙女此时胃口不太好。

要点:不是你不能吃脂肪,而是你没有胃口,吃得少,你不能变胖。

然而,总有人胃口很好,安慰他们说:吃吧,没关系,你不能变胖!

谣言必须被驳斥:除非有肠胃问题,否则月经期间你的消化吸收功能是正常的。

多吃,多吸收,多种肉。

一些仙女来到酒吧。我读了数据,说在国外的研究中,月经期间的基本代谢率将增加30%。为什么我不能吃它?

这一点,你必须详细说明。

你只能加速基础代谢,但你会自动忽略30%的基础代谢需要多少卡路里。事实上,对于基础代谢不同的女孩来说,月经期间基础代谢的增加只有300卡路里,即巧克力蛋糕的卡路里。

如果你放开吃,尤其是甜食,一个人不小心嗖嗖掠过一大块肉,不长肉才怪~ ~

那么,在这个特殊时期,当你不想吃也不敢吃的时候,你能锻炼吗?

锻炼能去除肉吗?

首先,我们必须明白月经是人体的正常生理现象。月经期间一般不需要刻意停止锻炼。相反,月经期间适当的运动可以改善盆腔的血液循环,调节大脑的兴奋和抑制过程,使人们保持愉快的心情,远离可能由月经引起的焦虑、担忧和其他不良情绪。

虽然你可以锻炼,但你必须注意以下几点:

1.减少运动量。如果你有运动习惯,如跑步、游泳、球类运动等。,你应该减少这段时间的锻炼时间和运动量,这样你的肌肉就会适度放松。

2.避免剧烈运动。例如,100米、跳高、跳远等运动。

3.避免水上运动。这不用说,除非你是职业运动员,不敢考虑,画面有点苦涩。但也可能导致感染或月经失调。

4.总的来说,我们建议不要在月经前三天进行困难或强化训练。应特别注意不要做腹部运动,如腹部卷曲和下蹲,这会对腹部造成压力,这样可以充分放松身心,照顾好自己。

那么,什么样的锻炼不仅能减肥,还能缓解痛经,放松身心呢?

瑜伽是一个非常好的选择。适当的瑜伽运动有助于改善骨盆周围的血液循环,使月经更加规律,减少痛经的发生。

这里有两种瑜伽练习,可以在月经后三天练习,帮助腹腔和盆底肌肉收缩和放松,这样月经血可以顺利排出,情绪可以得到缓解,不舒服的月经周期可以很容易地过去。

行动1:束脚趾

练习:

1.坐在垫子上,坐直,脊柱自然伸展,避免背部弯曲。

坐直的小贴士:

1)可以想象臀部下面的坐骨像滑轮一样慢慢向后推,这样坐骨的前端逐渐坐在垫子表面上,从而帮助脊柱伸展。

2)在臀部下面放一块瑜伽砖、毯子或枕头,帮助你坐直。

2.将你的脚放在相对的两边,弯曲膝盖,向两边张开双腿。保持均匀呼吸3-5次。

注意:

1)如果将双脚的脚底拉向耻骨位置容易引起弓起,让耻骨向双脚的脚底倾斜,然后移动瑜伽砖等支撑物继续垫在臀部下方。

2)小心不要颤抖着伸展,也就是说,你的腿上下摆动的姿势。

3.吸气时,抬起脊柱。呼吸时,用双手握住脚背,像翻书一样向两边张开双脚,慢慢感觉双腿下垂,保持脊柱伸直。

你也可以把你的手放在你的身体后面,保持脊柱伸展。随着呼气,你的腿和膝盖将向下接近地面。吸气,呼气,保持轻微的腹部收拢,帮助控制过度的前腰伸展。

功效:

1.有助于调节月经不调,促进卵巢功能正常,缓解痛经和不适,是女性极好的滋补锻炼。

2.伸展腹部,有益于腹部器官和开放骨盆有利于整个泌尿生殖系统的健康。

动作2:坐姿角度类型

练习:

1.坐在瑜伽砖上,双腿向两侧适当张开,注意关节运动的正常范围。脚趾向后弯,用膝盖直接指向上方。

注意:

1)如果臀部垫很高,呼气时不要用力向下压腿,这样你的膝关节会落在地板上,保持膝盖轻微弯曲。

2)如果难以控制,可以用毯子垫在膝关节下支撑。

3)避免膝盖过度向内旋转。稍微向外转动膝盖,使膝盖直接指向上方。

2.把手放在身体前部,慢慢向前伸展。如果你觉得很难直立,你可以通过以下步骤帮助你的身体直立起来:

1)慢慢弯曲膝盖,把脚放在地上,向前转动骨盆,让身体坐直。2)松开脚背,依次伸直双腿,垫好下面的毯子。

3)双脚并拢,站直。

3.如果你觉得难以坚持或有痛经,你可以在身体前放一个枕头。试着向前旋转骨盆,保持脊柱自然伸展,身体慢慢向下,双手前臂支撑在枕头上。感觉项链在你胸部的位置,试着找到你的下巴。

4.保持均匀呼吸5次。慢慢站起来。

功效:有效舒展双腿,促进盆腔血液循环,更有规律地缓解和控制月经流量,刺激子宫,改善痛经,对女性有益。

提醒仙女们,他们必须注意上面提到的练习细节。细节已经到位,这将使你在练习中更有效率。

如果有效的话,坚持下去会更容易!

最后,我想强调一点:

荷兰运动医学专家指出,由于月经期间荷尔蒙波动,月经的最后两天和月经结束后的一周被称为“减肥效率期”。

我们可以利用月经的最后两天进行瑜伽或快走锻炼,例如每天20分钟瑜伽或15分钟快走,这可以帮助我们提高2%的减肥效果。

你也可以在月经后一周内每天慢跑30分钟,或者做有氧运动,比如爬楼梯,这对减肥有很好的效果。

温馨提示:如果你有一直锻炼的习惯,不要在月经后急于恢复训练强度。给你的身体一段时间去适应。

适合身体,适合运动,花些时间,用心感受,会让你在不注意的特殊时期,悄悄收好囤积的肉,哦,有期待已久的美丽身材~ ~

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